Originário do sudoeste da Ásia, o Pistache é um alimento super nutritivo, repleto de benefícios, nutrientes e vitaminas, além disso, é delicioso. Está presente em diversas receitas, desde sorvetes, doces, saladas e até no assado. O pistache é a semente da árvore pistácia e dispõe de substâncias antioxidantes como, por exemplo, o selênio e vitamina E, que auxiliam na inativação dos radicais livres e ainda colaboram na prevenção do envelhecimento precoce, além de outros benefícios.

Por outro lado, devido a presença de luteína, essa oleaginosa faz bem para a saúde dos olhos, da pele e ainda contribui no controle do diabetes. Ela também é rica em fibras solúveis, o que é ótimo para equilibrar o intestino.

Sintomas de diabetes? O consumo regular do Pistache serve até no controle do diabetes

Em primeiro lugar, podemos destacar um dos grandes benefícios encontrados no pistache: sua ação que atua no controle do diabetes. Para isso, foi feito um estudo na Universidade de Rovira i Virgili com cerca de 50 voluntários que tinham dificuldade para controlar os níveis de açúcar no sangue.

Os voluntários foram divididos em dois grupos, que possuíam as mesmas dietas e hábitos, mas uma das turmas comeu 57 gramas de pistaches assados diariamente, por quatro meses. A conclusão foi: quem adicionou o ingrediente na dieta foi beneficiado.

Além disso, também notificaram baixas significativas nas taxas de colesterol, tornando o nível do colesterol normal, e triglicérides. Essa ação é resultado de alguns ativos presentes no pistache, como a luteína, zeaxantina e betacaroteno.

Presença do ômega-9

E não para por aí! Por fim, o pistache conta com propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, prevenindo desde o envelhecimento precoce até doenças degenerativas como Alzheimer.

Além disso, ele ainda possui propriedades anti-inflamatórias que contribuem no alivio de dores de cabeça tensionais e enxaquecas. Ele ainda conta com boas doses de ácidos graxos monoinsaturados, o ômega-9 por exemplo, que inibe o colesterol ruim, além de outros inúmeros nutrientes. Quem busca por emagrecimento, pode consumir o pistache sem medo!

Como eu devo comer pistache?

Ele é rico em fibras e proteínas de alta qualidade e, para consumir in natura, é preciso mastiga-lo bastante, o que favorece a sensação de saciedade. Por mais que sejam compostos por carboidratos, são do tipo complexo, o que obriga que sejam digeridos vagarosamente e que seja considerado um alimento de baixo índice glicêmico.
Foto por: Arthur Caranta

Referências

Dra. Raquel Duarte Moreira Alves: Ingestão de oleaginosas e saúde humana: uma abordagem científica;
Terra/Saúde: benefícios do pistache
Saúde: Pistache

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